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健身器材厂家分享全身锻炼无需杠铃杆

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-11-21 13:57

仰卧,双腿伸直,两侧抓住板,将胸部保持在胸部以上。将板压向天花板并返回开始1次。对于额外的核心工作,通过将腿抬离地面一英寸来激活腹肌。



加重25磅
 
躺在地板上,膝盖弯曲,双脚放在地板上,并将板压向天花板开始(A)。锁定手臂,收回肩胛骨,并接合芯子以进行仰卧起坐,在机芯顶部向前和向外按压板(B)。缓慢反转,直到肩膀在地板上1次。



站立双臂硬拉
 
45磅
 
站立时双脚略宽于肩宽,将手臂向下伸展,然后伸展,开始。膝盖稍微弯曲,向后推,直到板位于中胫骨水平,你感觉腿筋收缩。保持这个位置一个节拍,然后反转1个代表。



弯曲的伸展
 
45磅
 
髋关节,用双手抓住钢板,手臂完全伸展,肘部折入,开始(A)。激活肩膀并将板拉到躯干,直到它刚刚接触到胃(B)。反转1次。



胸抱动作
 
25磅
 
站立时双脚与肩同宽,并将胸板抱到胸前,穿过前臂,开始。蹲下直到大腿与地板平行,然后按穿过高跟鞋站立1次。



倾斜上臂上举
 
45磅
 
站立时双脚与肩同宽,在大腿水平板上,双臂伸展,开始。略微倾斜臀部(A),按压脚跟,并使用动量,将板翻转并将其提升至锁骨水平。再次浸入,并在臂伸出的情况下按压顶板(B)。将板放到锁骨上,然后向下伸展臂1次。



头顶动作
 
25磅
 
抓住一个盘子,手臂完全伸展,开始。向前迈步,将左膝盖放在地板上。激活臀部并按压右脚跟站立。在左侧重复1次。


墙坐
 
25磅
 
向后压靠在墙上,然后向下扫描,直到膝盖呈90度角,大腿与地面平行。将板保持在胸前(如图所示),或将手臂伸直,以增加肩部工作。保持45秒。
健身器材厂家

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